促进睡眠的方法有很多,具体如下:
一、养成良好的睡眠习惯,白天可以进行适当的锻炼,有助于晚上的睡眠,午睡时间不能长,不要超过一个小时,一般十几分钟到半个小时足矣,晚上睡觉的时候不要想白天的事情,把白天的事情完全放下,把思想完全放空、精神放松。
二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情,比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜,或者宵夜等等,这都不利于睡眠,睡觉之前可以进行自我按摩,也可以用热水泡脚或者洗热水澡,都能够达到放松身心的目的。
三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠,不要喝浓茶和咖啡,因为这些饮料有刺激性,能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态,很难入睡,可以做一些缓和的事情,将节奏放慢,在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐,伴随着音乐声更容易快速入睡。
四、严重失眠、睡觉不好的病人,往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情绪比较明显,建议首先要调整心态,适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗,心态平和、心情放松、不焦虑,才有助于睡眠。
五、注意营造良好的睡眠环境,避免光线和噪音的干扰。