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塑身瑜伽 练瑜伽助你塑造优美的形体

塑身瑜伽 练瑜伽助你塑造优美的形体

瑜伽是一种非常好的健身运动,坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们提高身体的柔韧性,对塑造优美的形体也有一定的帮助。

今天,我们就和大家跟着瑜伽教学步骤来学习几组塑身瑜伽,大家也可以借助瑜伽视频教程来学习哦!

下面,我们就和大家从简单的青春式开始今天的瑜伽练习吧!练习青春式的好处很多,我们一起来了解一下青春式的功效吧!

青春式

功效

可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性,并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。

预防感冒,还能够纠正腰痛和驼背现象。

具体动作

1、趴在垫子上,双脚打开,与肩同宽,两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、弯曲我们的手臂,双手的手掌置于胸两侧,指尖朝前,放松身体,做缓慢的深呼吸,动作停留数秒的时间。

3、现在吸气,在吸气的同时慢慢将上身抬起,双手支撑在垫子上,头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态,就慢慢调整呼吸,记住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感觉舒服的方式存在。

停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明

停留的时间可以自由控制,每天做3-5回。

美人鱼式

功效

美化下巴的线条,预防双下巴,还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作

1、躺姿,将双脚打开,使之与肩部保持一样的宽度,手放在我们的身体两侧,配合呼吸进行练习。

动作保留数秒的时间。

2、双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变。

停留2秒钟。

3、吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动。然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高。停留2秒钟。

4、保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟。

5、慢慢还原,调息。

肩关节拉伸式

动作要领

1、端坐,上身挺直,自然呼吸端坐,上身挺直,自然呼吸。

右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。

2、左臂向右伸展,左手置于右肩。

右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

3、手扶肘部移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。

做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

可以缓解肩部僵硬,预防肩关节炎,不仅让大臂的线条修长,也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

鹆王式

动作要领

1、右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。

2、吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对我们的内脏、肾脏都有很好的调节作用。

鸵鸟式

动作要领

1、双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。