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瑜伽视频 晨练瑜伽减肥快

瑜伽视频 晨练瑜伽减肥快

很多人都有着晨练的习惯,早上的空气很清新,所以这时候来锻炼身的话,效果是非常好的,也是为什么这么多人选择早上起来锻炼的原因,下面就跟小编一起来看一下晨练瑜伽怎么做吧,一定要记住遵循科学有效的运动方式和时间。

1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。

4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

1、下狗式

step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。

step2 双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。

5、蜷缩式

侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

每个想要减肥的朋友都可以选择来练习晨练瑜伽操,不仅可以有效地帮助消耗掉前一天晚上的热量,还可以帮助自己提神醒脑,改善因为刚睡醒的情绪倦怠问题,让整个人精神焕发,充满了活力。

运动的时候要注意,一定要锻炼到二十分钟以上,那样才能锻炼出效果,不是每天随便几个动作,三分钟完事的就叫做晨练了,更不是瑜伽锻炼,所以说要坚持练习,并且给自己制定一个合理有效的减肥运动计划和时间。

上面的就是给大家介绍的一些可以早上起来进行的瑜伽训练,效果是非常好的,很多人用这个方法进行锻炼,反馈都是比较好的,说效果确实不错,所以我们可以多加练习一下。