腰部运动减肥的方法一:
1,仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双脚并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。
2,全屈身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作一的姿势,十次为一组重复三组,每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法二:1,准备两个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用五百毫升的矿泉水瓶代替,抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前,保持上半身不动分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法三:
1,准备一张有椅背的椅子,右手扶着椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相等。
2,左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够在左手手掌在发下,左右腿各三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。