生活中能够助睡眠的食物还是很多。
比如小米,在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。
此外,小米含有大量的淀粉,吃后容易让人产生饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸的数量,而改善失眠。
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配合黑芝麻捣成糊状,睡前服用15g,不仅能够改善睡眠,还可以改善记忆力。
葵花籽含有多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
温牛奶含有色氨酸,色氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸,牛奶中还含有钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。大枣味道甘甜可口,还有助于睡眠。
菠菜能被称为蔬菜之王,因为营养价值相当于鸡蛋,胡萝卜,番茄等食物总和。菠菜红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用。菠菜中的叶酸能够维持大脑的血清素的稳定,促进神经健康,保持心境平和。