Simone
喝什么可以促进睡眠
建议可以在睡前吃这些东西: 1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。 2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。 3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。 4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。 5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水
方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着; 方法二、培养良好的情操,要以积极的心态面对生活中的每一天,不要把工作中的情绪带到生活上来,也不要把生活中的不顺心带入到工作中去; 方法三、平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣,不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法,方便又实用; 方法四、每晚睡前喝一袋眠梦香，温水冲服，坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。
一、熏香 薰衣草: 薰衣草淡淡熏香,通过人体头部温度缓慢散发,能缓解情绪,促进皮肤新陈代谢,能使人精神放松。 迷迭香：迷迭香带有一股淡淡的茶香味，迷迭香性温，能催眠，还能发汗、止头痛。 二、食物 1.龙眼。龙眼即是水果也是一种中药，具有补气养血、安神定志的功效，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。 2.桑葚。桑葚含有大量的胡萝卜素、葡萄糖和磷质，具有良好的安神益智、补血润肠的功效，可以帮助调理睡眠。 当然最有效的方法就是每晚口服一袋眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。舒缓神经，减轻焦虑郁闷。
来自于古印度的呼吸调节方法可以有效帮助睡眠。不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡。 呼吸调节方法的步骤： 利用鼻子吸气4秒 憋气7秒 最后再呼气8秒 做3次循环 一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
