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睡眠不好怎么办

睡眠不好怎么办

可以有以下几种方法:

一,保持每天半小时能够流汗的运动,运动除了能锻炼身体机能,也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时让心率在120以上能够流汗的运动。

二,按时的饮食,睡眠与生理时钟的节奏息息相关,所以要尽可能的按时作息,饮食对睡眠质量的提高很有帮助。

三,睡前一个小时洗个热水澡,卧室保持通风,人在入睡前的体温比白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点,所以要让自己清醒,起床洗个热水澡。

要让自己睡着,睡前洗一个热水澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降到入睡的温度,同时房间要保持通风。

四,营造睡眠的氛围,找到焦虑源,然后解决掉源头问题才是根本,可以选择用一个小时的时间专心考虑问题,一个小时之后再回房睡觉。

工作压力是导致失眠的重要原因,最好不要在床边或者卧室思考相关工作的问题,如果有必要适当的音乐放松也是可以。

多吃些水果不仅对身体好还有助于睡眠,比如香蕉,草莓,龙眼,苹果,桑葚,葡萄,奇异果等。