Simone
建议：减肥成功的秘诀：下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用2至3个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝2至4次.同时要注意少吃水果.在这段时间里，一天最多只能吃一个.由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到10分的饥饿.这是一种正常反应. 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量.早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包.午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质.晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）.15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了.虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月. 饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加.运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力.以下的动作非常简单但却会收到良好的效果. 小腹运动减肥 方法一：仰卧起坐
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)
C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做310个. 别小看这个方法，没做到10个就会觉得小腹痛，做到310个就会出汗了. 方法2：骑自行车
A：平躺，双腿弯曲抬起45度.
B：两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这3个地方都可以减去多的脂肪. 方法3：
A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后.
B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字.
C：动作保持10秒，重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做，多数人认为第2个方法最全面，而第一个方法最见效，第3个方法技术含量最高. 祝减肥成功！
