如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课,由于跑步机减肥的效果很好,所以很多人减肥健身都会选择跑步机,但是你知道跑步机怎么用吗?
跑步机减肥需要注意什么?今天小编将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。
正确使用跑步机减肥一定要注意这八点
运动意外伤害防不胜防,稍不注意就会在运动时使自己受伤,还很容易造成不可挽回的后果。
一份研究数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室,其中,常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
你真的知道怎么才是安全的使用跑步机吗?
相信很多人都知道,跑步机嘛!
打开开关就可以了,很容易吗!
这真的是安全使用跑步机吗?
如果你有在跑步机上跑步的习惯,以下八个建议赶快收好。
要穿对
跑步的衣服还有什么穿不对的吗?
跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。
要检查
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。
检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。
要夹好
夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。
要热身
在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。
要专心
这一点不仅仅限于在跑步机上运动,就算是做其他事情也是。
很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天,这都是需要禁止的!
跑步就应该一心一意地跑,多就听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,千万不要左顾右盼、突然扭头。
专心专心专心,重要的事情说三遍。
要减速
如果你设定的速度比较快,那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速,必要的时候你应该暂停,不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步,你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。
这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。