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跑步机减肥,这些事项你注意了吗

跑步机减肥,这些事项你注意了吗

跑步机是很多人用来运动锻炼的一种工具,而且也是减肥的好帮手,但是利用跑步机减肥,需要注意正确的方法,掌握最佳的速度,建议跑步前适当的吃一些东西。

不同速度适合不同群体1.如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的"懒人"。

而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步要注意最佳心率心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。

例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。

也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

使用前吃点东西空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。