Simone
哈他瑜伽是一种非常受欢迎的瑜伽类型，今天我们和大家一起来学习几组提升气质的哈他瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，哈他瑜伽非常简单哦!
当然，在我们练习哈他瑜伽动作之前，我们不妨先和大家一起来了解一下什么是哈他瑜伽吧!你知道什么是哈他瑜伽吗？
什么是哈他瑜伽
哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。
哈他瑜伽的练习重视对我们的柔韧性的培养，这样的练习非常适合我们的久坐人群，练习这一式可以有效的缓解肩颈酸痛，帮助我们提升气质。
在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。
不过刚开始做不了的动作可以跳过。
但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。
哈他瑜伽的练习是讲究等级的，修炼到六级的朋友已经属于不错的了，这些人大多练习瑜伽有十几年的时间。
练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。
练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。
相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
适用人群
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。
在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。
整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。
这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
哈他瑜伽比较适合刚开始练习瑜伽的人，它可以帮助人放松身体和呼吸，而且对神经系统、各种腺体和内脏都有很大的功效，能够帮助人练习出有节奏的呼吸和激发出身体的潜力。
修炼气质的哈他瑜伽动作
牛面式
此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。
同时也使双腿肌肉柔软有弹性。
练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁。
右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交。
挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。
同样方法换另一侧做。
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
伸展式
水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
左脚转90度，右脚转30度左右。
将两只胳膊向旁边伸开。
一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
