1怎么减肥效果快又好
怎么减肥最快最有效?一日三餐,餐餐不落
很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃,因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐,这样做不仅不会实现减肥的梦想,反而会伤害自己。
那么,怎么减肥最快最有效呢?
减肥达人建议最好是一日三餐,餐餐不落。早上要丰富,中午要饱,晚上要少。因为早上要支撑一上午的精力,中午要支撑下午,而晚上休息,所需能量不多,所以可以少吃。
怎么减肥最快最有效?随时喝水
调查数据显示,百分之六十的女性没有随时喝水的习惯,甚至一整天都喝不了一杯水,这样的做法实不可取的。因为水是生命之源,更是减肥的最佳途径之一。
很多人咨询怎么减肥最快最有效的时候,得到的答案都是多喝水。由此可见,多喝水确实对减肥有利。
怎么减肥最快最有效?自己带饭
外面的饭菜油水很大,经常吃很容易发胖,而自己带饭既省钱,又营养健康。
另外,自己带饭可以根据自己的减肥计划来做,能让自己的减肥速度更快。
怎么减肥最快最有效?选择用餐地点
不要到美食店去吃饭,因为你会发现你总是想吃这个想吃那个,最后减肥又被抛在脑后。
要想知道怎么减肥最快最有效,减肥达人建议最好选择一些吃饭少的地方,这样就能让自己避开美食的诱惑了。
怎么减肥最快最有效?蜂蜜、酸奶、苹果
这是减肥必备的三种东西,蜂蜜能够润滑肠道,让肌肤更加细腻光滑,酸奶则能补充人体所需,让减肥更加顺利,苹果的效果不用说大家也都知道,好处非常多。
早上一杯蜂蜜水,上午一个酸奶、苹果,坚持一个月,保证有效果。
2什么食物减肥效果好
1.冬瓜
冬瓜是一种利尿效果很强大的食物,能够排除身体内对于的水分,帮助成功减轻水分,这样我们经常食用冬瓜,这能够改变食物中的淀粉和糖类,阻碍食物变化为脂肪。
而冬瓜本身富含维生素,其热量比较低,大家不用担心会长胖哦!
2.黄瓜
大家都知道黄瓜是一种美味的减肥食物,在问什么食物减肥的时候,我立即就能够想到黄瓜,本身黄瓜含有丰富的纤维素,能够加速肠胃蠕动,帮助通畅大便,其本身热量含量也比较低。
3.丝瓜
在丝瓜中含有丰富的粘液和皂苷等,这些物质都能够帮助通大便,而且本身富含多种维生素,这对于健康减肥很有效果。
4.白萝卜
在白萝卜中含有多种能够帮助消化和脂肪类的食物,这对于新陈代谢加速很有效果,这对于防止皮下脂肪堆积很有帮助。
而且营养丰富的白萝卜具有通便的效果。
38个运动减肥方法
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;
而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
4饮食减肥的注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
饮食减肥的注意事项
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。
比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。
要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。
脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。
把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单",例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉质食物。
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。
应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。
9、慎选零食。
要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
零食的选择一定要慎重,否则:减肥失败!
10、明智地吸收糖分。
如果你在麦片粥里加一汤匙糖,那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
11、不要完全戒绝爱吃的东西。
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。
假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽的薯条来吃。
5减肥禁忌
西餐的热量比盆满的中餐更惊人
1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。
一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
很多食品都以健康为招牌
2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
巨无霸的热量可高达1520卡
3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?
巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
选择原味的全麦面包才是对自己好
4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。
所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
小蛋糕蕴含大热量
5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
咖啡不要加糖和奶油
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。
如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
超市中的食物香气
7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。
在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。
身边难以拒绝的美食
8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……
当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。
少食各种油炸食品
9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。
TIPS:保持健康饮食,才能让我们有体力把美味进行到底。