Simone
只戒烟一天，戒烟对心脏、血压和血液系统的好处就会出现.戒烟一年后，冠心病的超额风险比吸烟者下降了一半.
戒烟5年—15年后，中风的风险降低到从不吸烟的水平.
戒烟10年后，肺癌的风险比继续吸烟者降低了一半.口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的风险降低，胃溃疡的风险降低.
戒烟15年后，冠心病的风险与从不吸烟的人相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此，随时戒烟并不晚，最好在严重健康损害前戒烟.
建议：
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，通常3~4个月就能成功.
2.扔掉所有香烟、打火机、火柴和烟灰缸.
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.
4.饭后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后抽烟的想法.
5.当吸烟成瘾时，立即进行深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，身体太胖.
6.坚决拒绝吸烟的诱惑，经常提醒自己，吸烟足以放弃戒烟的计划.
如何度过戒烟最困难的前五天？
提供以下七种戒烟方法（2）：
(l)两餐之间喝6-8杯水促进尼古丁排出体外.
(2)每天洗温水浴，忍不住上瘾的时候可以马上淋雨
(3)戒烟5天要充分休息，生活要有规律.
(4)饭后在户外散步，深呼吸15—30分钟.
(5)不要喝刺激性饮料，而是喝牛奶、新鲜果汁和谷物饮料.
(6)尽量避免吃家禽食品、油炸食品、糖果和甜点.
(7)可食用多种维生素B群可以稳定神经，去除尼古丁
医生指出，前五天可以按照以下方法戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口，穿干净无烟的衣服.
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.
(3)大部分时间花在图书馆或其他不允许吸烟的地方.
(4)避免去酒吧和宴会，避免和烟瘾重的人在一起.
(5)给自己买一份不抽烟省下的礼物.
(6)准备2—3戒掉抽烟的习惯.
一定要下定决心戒烟，不要再碰烟 就是天王老子给你会碰你（记住，这是最重要的。
如果你戒烟失败，吸烟成瘾会更大） 如果你吸烟成瘾，嚼口香糖或睡觉。不要想吸烟。
