Simone
减肥是为了身材变得更好，尤其在这个以瘦为美的时代，大家纷纷都想尝试利用减肥管理身材。
怎样才能健康有效的减肥？
这是目前很多肥胖者都想知道的事情，毕竟减肥方式那么多，到底哪个才是最适合自己的？
怎样才能健康有效的减肥
1、饮食
不得不说饮食是形成肥胖的重要诱因，所以在解决肥胖问题时也要从饮食方面入手。主要控制的方向就是饮食摄入量及饮食结构。摄入量要控制在六七分饱，从开始七八分再慢慢减少，直到半成饱时也能承受就行。
在饮食结构方面肯定是以低热量低脂肪类为主，比如各种绿叶蔬菜的热量就非常代，几乎是不含脂肪的，完全满足减肥者的饮食需求。不过为了避免蔬菜热量出现过高的问题，摄入量以及烹饪方式一定要有所控制，建议以水煮或是清蒸的方式进行烹饪。
2、运动
想快速有效减肥，运动一定是必须要参与的项目，像跑步、爬山、跳绳这些运动安全系数都非常高，如果参与运动45-60分钟左右，能提高食物消耗能量，也能加大热量消耗。
如果参与有氧运动达到30分钟以上，可直接调动脂肪转化为能量供身体使用。运动强度与运动时间长度越大，脂肪消耗量就越多。
3、早睡早起
多数人觉得睡觉和减肥没有什么关系，那就大错特错，充足的睡眠质不仅能缓解疲惫的身体，还能减少内分泌紊乱的情况出现，这样就能促进新陈代谢，从而可达到理想的减肥效果。
4、良好情绪
在减肥期间，虽然控制饮食参与运动确实很辛苦，但也要保持微笑，想象辛苦后的成就感会特别足。
辛苦换来的完美身材会让自己变得更自信。
若长时间有不良情绪，那内分泌水平就会被影响，代谢能力也会出现异常，最终会影响到减肥效率。因此保持良好情绪对减肥同样有促进作用。
关于怎样才能健康有效的减肥，上述内容中从饮食、运动、睡眠质量、情绪几方面进行详细说明，每一个细节都会波及到减肥效果，所以有必要把细节做到位。
如果条件允许也可配合中医辅助作为调理，像中医中的艾炙、中药、推拿等方式同样有理疗作用。
