老年人补钙可以多进食一些钙含量丰富的牛奶或奶制品,同时也可以多吃一些高钙的豆制品或者蔬菜,在必要的情况下也可以在医生指导下通过药物补钙。
1、牛奶或奶制品:牛奶是一种营养丰富的食物,每250毫升的牛奶其中含有的钙质能够达到300毫克左右,属于一种含钙比较丰富的食物。
而且其中含有的乳酸和氨基酸比较丰富,可以促使钙质的快速吸收,能够达到辅助补钙作用;
2、豆制品:补钙期间也可以适当喝豆浆或吃豆腐,一般每500克的豆浆当中含有120毫克左右的钙质,每150克豆腐当中的钙含量可以达到500毫克左右;
3、蔬菜:补钙期间也可以适当吃一些茴香或油菜,还可以适当吃一些芹菜以及小白菜等食物,这些蔬菜每100克通常钙的含量会在150毫克左右;
4、药物:缺钙比较严重的情况下,则需要在医生指导下通过补钙的药物进行补充,比如碳酸钙片等,有助于钙质的补充以及吸收。