新陈代谢是一个动态平衡的生理过程,主要是指机体与环境之间进行一系列能量和物质的交换,可以通过合理饮食和适量运动的方法,促进体内营养物质的消化、吸收、利用,适当促进新陈代谢。
一、合理饮食:
1、适量进食碱性食物:易胖体质的人新陈代谢较差,血液多呈酸性,可以多吃碱性食物,帮助平衡血液的酸碱度,慢慢转化为不易胖的碱性体质或中性体质。
建议可以适量进食水果和蔬菜等碱性食物,如白葡萄,以及菠菜、芹菜等;
2、适量饮水:人体内的水分充盈,新陈代谢也会随之顺畅,易胖体质的人群常常感觉口干舌燥、面红目赤、大便干燥等,这些都是体内缺少水分的表现,因此每天应适量摄入1500mL以上的水分,帮助促进新陈代谢;
3、少食淀粉类食物:对于易胖体质的人群,大量进食淀粉类的食物会加速发胖的速度,但不吃淀粉类食物可能会引起身体的免疫功能下降。
因此,淀粉类食物需按需摄入,而且建议多食用粗粮,以免大量的淀粉转化为脂肪堆积在体内,进而引起发胖。
二、适量运动:
属于易胖体质的人群可以适量运动,不断提高身体素质,来帮助新陈代谢的提高。
建议可以先从散步、慢跑、打太极等简单、轻量的运动开始,每次的运动量以身体能承受为宜,以后视情况逐渐加大运动量,从而慢慢地改善身体的机能。