Simone
可以在晚上跑步,但不要在饭后立刻跑,可以在饭后再跑步,或者在傍晚时跑步,因此在晚上跑步时可能会受影响,因此跑步时要抬高腿部,也要找出光线较好的地方跑步,晚上跑步对睡眠提高有帮助,还可以帮助消化。
由于白天的事情比较多,没有时间做运动,越来越多的人选择在晚上跑步,可以说是一举多得,一般人都会选择早起晨跑,对身体增强体质有好处,现在晚上跑步的人也有很多,但是有些人认为跑步不能达到效果。
所以,晚上可以跑吗?
无论在哪一段时间内都可以跑步,但是每一段时间进行跑步锻炼都有其利弊,而且每个人跑步的最佳时间并不固定。
早晨跑步可以唤醒身体,刺激神经,使身体变得灵活,思维敏捷。
下午跑步时,身体处于最佳状态,可以让运动的效果事半功倍。
据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天的空气质量最佳时间是下午1点左右。在这个时候,跑步也减少了吸入污染的空气。
而且在夜晚跑步后,睡眠时大脑分泌的褪黑素和生长荷尔蒙更充足,能够帮助青少年发育,成人提高免疫功能,可改善睡眠质量。
运动时间不宜过晚,但许多人在晚饭后一个小时内都不能做运动,想要在晚上锻炼,晚上锻炼也可以,只要晚饭后不马上做运动,大家都可以在晚饭后的一个小时和睡前一个小时进行锻炼。
饭后胃部处于紧张的工作状态,此时运动不宜,睡前不宜做运动,如在睡前做运动会导致神经高度兴奋,对入睡不利。
尽量在晚上跑步时将脚跟抬高,有时候夜晚的灯光会让人视觉上产生错觉,增加跑步者跌倒的几率。
一刚开始跑的时候要适当抬高脚跟,慢慢可以让自己熟悉这个跑步姿势。最好的办法是不要带着随身听。
毕竟,夜间跑相对于白天来说有一定的危险性,跑步者的视线在夜间已经受到影响,所以最好保持其它感觉,尤其是听觉。
