晚上适量喝牛奶不会长胖,牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,特别是含钙很丰富,容易被人体所吸收,如果适量喝牛奶有益于健康。
但是晚上喝牛奶需要特别注意某些情况,要适量最好不要超过250ml,也就是普通包装的一袋牛奶。因为如果喝得太多,牛奶当中的蛋白、脂肪转变成热量,时间长了会影响体重。
另外,喝牛奶的时间不要太晚,最好是在睡前一个小时以上,因为休息以后除了神经系统休息,消化道忙了一天也需要休息,太晚就会增加胃肠道的负担。
在喝牛奶的种类上要特别强调喝普通牛奶,如果有血脂高的患者可以选用低脂或者脱脂牛奶,如果存在乳糖不耐受,可以选择酸奶。
同时尽量避免含有牛奶的各种饮品,比如各种果粒牛奶或者巧克力奶,特别要避免各种植物奶、杏仁露、核桃露因为这都是不健康的食品。
同时要特别强调,如果已经体重超重、有肥胖倾向,不建议晚上喝大量的牛奶,可以适量喝普通牛奶。