Simone
入睡困难是成人人中普遍存在的现象,常表现为入睡困难、夜间易醒、再次入睡困难、维持睡眠时间少等,是导致最终结局的因素很多。
调理睡眠可以从以下方面开始:
第一、调节心态。减少心理负担,寻找心理压力来源,必要时可进行心理咨询。
夜晚睡觉前一定要关灯、拉窗帘、保持安静,设法放松,洗个热水澡或听听舒缓的音乐都能帮助睡眠。不要在睡觉前暴饮暴食,也不要让自己饿死。
第二、作息要有规律,睡眠时间因人而异,不可刻意追求睡眠时间长,感觉精力恢复就好。
另外,坚持运动会有助于睡眠,但是睡前两个小时不要做。
良好的睡眠习惯是必须做到的第一步。
第三、睡姿最好是右侧卧,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠的方向推进,同时也可避免心脏受压。
伸展上下肢,躯干伸直,双手不要压胸,不要抱头,双下肢避免交叉或弯曲。
第四、不要在睡前兴奋时睡前兴奋,会招致失眠和多梦。
所以在睡觉前不要做强度的活动,不要看紧张的电视节目和电影,不要看深奥的书,不要牵挂家里的事情,不要喝浓茶或咖啡。
第五、睡觉前少喝水老年人肾气亏虚,如无心脑血管疾患,则睡前应少喝水,解尿后再上床。
防止膀胱充盈,增加排便次数。
第六、卧室环境要有一个安静、干净、舒适的环境。
睡觉前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪音,室内温度不宜过冷、过热。
睡觉前打开窗户通风,保持室内空气清新。
另外,如果平时要经常服用药物,要仔细阅读说明书,看看药物里面有某种兴奋物质会影响睡眠。
不要在下午吃咖啡、茶等含咖啡因的饮料,另外烟酒也是可以免则免,因为香烟里的尼古丁会使人兴奋,酒精还会扰乱睡眠。
假如这三个方面的调整症状仍然存在,也可以服用镇静催眠类药物,但要注意遵循个体化原则,按需用药,在医生指导下服用。
