Simone
概述：锌是人体所需的重要微量元素之
一,你怀孕后,对锌的需求量增加了。越来越多的准妈妈想要知道自己是否缺锌,很关注孕妇如何补锌。
而且,如果你也相信食补优于药补,那么你多半还想知道补锌的食物有哪些。
第一：DNA上含有我们的基因图谱,是细胞的基本构成要件。而你体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌,所以,在孕期细胞快速增长的时候,你更需要获得充足的锌。
第二：中国营养学会建议,你在孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克(mg)的锌,比你怀孕前或没有哺乳时所需的11.5毫克要多。在母乳喂养期间,你需要的锌摄入量是21.5毫克。
第三：锌对人体如此地重要,那么孕妇缺锌怎么办?孕妇补锌可以吃孕期多维片。
如果你还不能从饮食中获得充足的锌,孕期多维片应该能为你提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。
不过,由于从植物类食物中吸收锌比较难,所以,如果你的饮食以素食为主,你可能难以只从饮食中获得充足的锌。
注意事项：很多准妈妈推崇适量多吃补锌的食物。强化麦片和红肉是锌的最佳来源。你从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上,牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌就能超过你一整天的需求量。
不过,专家提醒,孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。
而且,某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。
