Simone
孩子在成长过程中对钙质的需求非常大,所以要注意及时为孩子补充钙质;当人的年龄增长,体内钙质慢慢流失,这时就会出现骨质疏松的情况,所以要及时的补充钙质。
补钙时,除了要吃钙片、鱼肝油外,还要吃含钙高的食物,以补充钙质。
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等日常食物中含钙较多。
尤其是牛奶,一天喝500克牛奶,便可提供600毫克的钙;此外,膳食中提供的约300毫克的钙,便可完全满足人体对钙的需要。
1、牛奶
牛奶半斤,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,能促进钙的消化和吸收。
另外,牛奶中的钙质人体更容易吸收,因此,牛奶应作为日常补充钙的主要食物。其它乳制品如酸奶、奶酪、奶片,都是很好的钙质来源。
保健提示:夏季饮用牛奶也要有选择的。
2、海带虾皮
海带和虾皮都是高钙的海产品,每天食用25克,就能补充300毫克的钙。并能降低血脂,预防动脉硬化。
与肉类同煮或煮熟后凉拌海带都是很好的美食。
虾皮中钙含量较高,25克虾皮含钙500毫克,因此,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙很好的选择。
友谊提醒:对海产品容易过敏的人要小心食用哟。
3、大豆
大豆属于高蛋白食品,同时含有丰富的钙质。
500克豆浆含钙120毫克,豆腐含钙150克就高达500毫克,其它豆制品也是补钙的良品。
假如想通过饮食来补充钙质,可以多吃一些牛奶、豆制品、海带、虾皮等,这些食物有很好的补钙效果。
除了补钙,还要多晒晒太阳,促进身体对钙质的吸收。
出现严重的缺钙症状时,要在医生的指导下服用钙片等药物,以达到补钙的效果。
