Simone
有助于睡眠的方法主要是生活方式的调整，平时要坚持有规律的体育运动，在白天要尽量避免午睡和随时困倦的小睡。如果平时有午睡的习惯，最好不要超过20-30分钟，另外下午以后的时间，就不要喝茶、喝咖啡，还有抽烟、饮酒等。
睡前的两个小时，不要做过度兴奋的、高强度的运动和学习。睡眠的时间最好是固定下来的，不要轻易打破睡眠的时间规律，这样可以逐渐形成条件反射，一到了该睡眠的时间就会困倦、嗜睡，上床后就能很快入睡。
另外，还要安排好睡眠的环境，让睡眠环境是清洁、舒适的，安静、不嘈杂的。睡眠的时候应该没有灯光的干扰，上床以后不要做和睡眠没有关系的事情，包括看电视、听音乐、看书、看手机等。
如果躺在床上，20分钟还是无法入睡，可以起身做一些事情，等有了困意再上床。这样可以逐渐建立睡眠和床的条件反射，也就是躺下可能就能很快入睡。如果还是很难入睡，睡眠之前最好做一些放松的训练。
