Simone
睡眠差是在成年人中常见的一种现象，常表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等，是多种复杂因素导致的最终结局。可以从以下方面入手调理睡眠：首先，调整心态。减轻心理负担，找到心理压力的来源，必要时可进行心理咨询。
晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。睡前不要大吃大喝，也不要使自己处于饥饿状态。
其次，作息要规律，睡眠时长因人而异，不可刻意追求睡眠时长，感觉精力恢复了就好。
此外，坚持运动会对睡眠有帮助，但要避免睡前在两小时内进行。
保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。
第三，注意睡姿睡姿以右侧卧尤好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲。
第四，避免睡前兴奋睡前兴奋，会招致失眠和多梦。
因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
第五，睡前少饮水老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
第六，调整卧室环境应有一安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热。睡前开窗通气，让室内空气清新。
此外，如果平时有经常服用的药物，检查并仔细阅读说明书，看药里有某种兴奋性物质影响睡眠。避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品，另外烟酒也是能免则免，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。
如果通过这三个方面的调整症状仍持续的话，还可以可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。
