Simone
“今天下班前交稿？”早得很，要不先看看新闻？结果一上午过去了，文章一字未写。大家在工作生活中是不是也经常会遇到像我一样类似的场景？这就是拖延症，以前一直以为，拖延症的原因是因为懒，因为对自身的掌控力不够的问题。直到昨天参加心理咨询师冼艺哲老师的知识分享课堂后，才算有了进一步的认识，下面和大家一起分享一下。
第一个问题，拖延症是因为懒导致的吗？
并不完全是。人类在进化的历史中，为了适应环境生存，逐渐演化出了“本能脑”。“本能脑”会对环境的变化自动做出一些“应对方法”，例如肚子饿了就会吃东西，遇到危险就逃跑或者战斗，“趋利避害”是“本能脑”为了生存下去而设立的一套保护自身的机制。在人类进化的漫长历史中，“趋利避害”已经成为基因原子刻在了人类的基因链里面。因此，遇到对自己有害的，有困难的，或者是不愿意做的事，我们人类的第一反应就是回避，而不是“知难而上”。这才是导致拖延症的最根本原因，试想一下，你很喜欢玩游戏，刚好有空，好友叫你一起开黑，你会拖延吗？而懒，是在“趋利避害”的本能下，由人的性格以及习惯的影响下导致的结果。在“趋利避害”的本能的基础上再加上懒，拖延症自然也会变得更为严重。
第二个问题，拖延症会带来什么样的后果？
影响工作生活，导致事情拖延，无法实现既定的目标是显而易见的。比无法实现目标更为严重的是因为拖延会被领导责骂，自己的内心也会自责。而这样会带来焦虑情绪，由焦虑又会衍生畏难、自卑、恐惧等负面情绪，从而使自己的情绪耗竭，最终导致逃避、不满，对抗等种种行为。例如，如果我上午浪费了一个上午的时间，到下班前稿子还未能完成就会被催稿，然后自己就会变得焦虑，自责。如果还是没有思路，不可避免地会产生一些想法：“要不明天再写吧？”（回避），“为什么要催我？”（不满），“我不写了！”（对抗）。如果长期处于焦虑的情况下，很容易导致抑郁症。
第三个问题，怎样改善拖延症？
我们知道拖延症最根本原因是人类面对困难“趋利避害”的本能决定的，想要彻底扭转这种本能是不可能的。那么，有没有什么办法可以改善拖延的症状呢？办法还是有的。
首先，要认清思想，因为思想指导行动，只有你在清晰的认识到你要做的事情是对你或公司或他人是有利的，是有意义的，你才能坚定地执行行动。例如，你想要减肥，你很清楚通过坚持跑步可以达到目的，这对你是有利的，你才能坚定地去跑步。那么问题来了，我知道坚持跑步能减肥，但我就是不想动怎么办？
其次，把目标分解，先从实现舒适区里面的一个小目标开始。减肥这个目标过于复杂和困难，如果每次跑步都想着要减多少斤，这是很困难，很难实现的。例如，我减肥的时候，跑步需要走3公里的路到操场才能开始跑步。一想到跑步还要先走3公里，来回就得半个小时了，内心就纠结不已：要不不要去了吧，走那么远去跑步多麻烦，多浪费时间啊。后来我意识到，把目标分解更有利于执行。
想跑步时，先别想要跑多少圈的问题。想跑步第一件事先穿鞋，因为鞋子就在旁边，我只需动一下手马上就能完成。穿了鞋子总得下楼走走吧，既然都走了，顺便走去操场呗，操场都到了你不跑几圈对得起你自己？然后，就能达到跑步的目标了。所以说，通过把跑步这个目标分解为穿鞋，下楼，走路等几个小目标后，我只要完成了第一个小目标，后面的小目标就会自动成为我理所当然要解决的目标了，通过不断地实现一路上的各种小目标，最后完成我们最终想要完成的大目标。（我的减肥经历请见拙作《跑步真的能减肥吗？我是如何从160斤减到130斤的？》）
再例如写稿，只要写下第一句话，后面的灵感和思路就会源源不断地涌现。即使你现在没有任何灵感和思路，你只要把标题打出来，你的大脑就会自动运转，为你后面的创作提供源源不断的动力。因为“本能脑”遇到危险不仅仅只会逃跑，在无法逃避的时候，战斗也是深刻在我们基因里面的基本本能之一。
拖延症，人人都有，只不过轻重程度不一样而已，因为面对困难“趋利避害”是我们的本能。但战斗也是我们的本能，只要你认清思想，把目标分解成一个个简单的，连贯的小目标，在你实现第一个简单的小目标的时候，你就已经克服困扰你多时的拖延症了。
仅以本文再次感谢冼艺哲老师的知识分享，是您的无私分享，才有了这篇文章的灵魂；感谢知乎快闪课堂及相关工作人员为此做出的努力，是你们的用心用力，才有了这篇文章的基础；感谢各位到场交流的小伙伴们，是你们的思想火花，才有了这篇文章的血肉！（本文所用图片已获授权）
