医学上并没有拖延症这个疾病诊断,对于存在拖延的人,需要根据情况采取心理治疗、时间管理、外界帮助、改善周围环境的方式解决。如果拖延明显影响日程生活,建议及时到医院就医明确情况,并采取相应治疗。
1、心理治疗:拖延主要是对自我缺乏管理,对拖延带来的短暂快乐无法自拔,因而在做某件事情时推迟到最后,对未知事物内心存在恐惧、害怕失败、负罪感、自责情绪等。此时可以考虑寻求心理医师的帮助,进行心理治疗,其心理治疗主要采取合理情绪疗法、转变认知观念,建立患者的积极情绪、即刻行动,帮助摆脱拖延等。
2、时间管理:当出现拖延后,可以从时间管理上改善,比如可以将所做的事情提前安排,制定时间表,并严格按照时间表执行,可以一定程度上帮助改善拖延症。
3、外界帮助:还可以从日常生活中开始改变,比如增强自信心、调整目标等,若自身不能够独立完成,可以求助亲属或朋友,必要时可以咨询心理医生,从而增强自律性。
4、改善周围环境:如将工作和休息的区域分开,在工作区放置一些警醒自己的物品,并将可能干扰自己的娱乐设备挪开,如手机、游戏机等。
如果存在严重拖延现象,并且已经严重影响生活和学习,可考虑及时到医院心理科进行心理检查、问诊等,从而明确诊断。此外平时可以适当参加一些感兴趣的活动,如画画、打球等,促进病情的恢复。