瑜伽减肥效果怎么样？

瑜伽减肥效果怎么样？

接触瑜伽对于我来说可能真的只是一个偶然而言，三年前，我在工厂上班，从事的事业是类似于那种能坐着绝不站着的工作，基本三点一线，除了吃，工作，就是睡，工厂有时候会有夜班，夜宵不可避免要来一份。

因为生活不规律，结果，导致我的体重节节高升，除了体重不正常以外，身体也开始经常的难受，本来不在意可是，没想到却越发严重，去医院看了效果不大。

幸好，后来接触了瑜伽，体重降下来，身材变瘦，让我的生活又充满了希望。

↑胖子基本都是不怎么喜欢运动的，因为运动很累，身体有些吃不消，可是瑜伽不一样，妹子蹲坐在地面上，一只脚向右侧伸直，双手向上，手肘弯曲，双掌合十，这套瑜伽动作，简单，好练，一出来分分钟可以让胖妹们爱不释手。

↑战士二式，这是山上的一处小道，风景其实还蛮不错的，妹子首先保持山式站立，接着两腿分开，身体向右侧扭转，右膝弯曲，妹子双手向两边打开，头看向右侧。

↑三角扭转伸展式，冰雪还未融化，虽然，天气冷的不要，不要的，可是，妹子练了这套瑜伽后，就算穿的这么单薄都不用怕了，妹子首先保持站立，双腿微微分开，上半身向右侧扭转，右手向下触碰地面，左手向上伸直。

↑双角式，妹子有些调皮哦！练个瑜伽都不老实，这也可以看出练瑜伽其实也是充满了乐趣哦!妹子双腿分开，上半身向下弯曲到底，右手支撑住地面，左手向右侧放在右腿上。

↑倒立瑜伽，这个雕像其实有些污污哒，不知道大家看出来了没有，小练也被自己的细心惊呆了，看来小练也是一个不折不扣的老司机了，妹子双手倒立之后，双膝弯曲，脚支撑在那个拟人化的石头雕像上。

看懂最后一张图的有几个朋友呢？评论区来留言吐槽哦！

那么今天的瑜伽分享到这里就结束了，下期还有更加精彩好玩的瑜伽动作推送哦！

几乎每一个瑜伽老师，都会被问到瑜伽减肥效果怎么样这样的问题。那么瑜伽到底能不能减肥，效果又如何呢？

首先说说瑜伽，瑜伽习练方式有呼吸法，体式，冥想，颂唱等方式，而一般大众接触最多练习最多的是体式，可以看作是一种肢体运动，而瑜伽这种运动他针对全身的每块肌肉，力量韧性相结合，运动拉伸完美揉合。让肌肉变得有线条有弧度，而且是健康的柔美的线条和弧度。

再来说减肥，俗话说迈开腿管住嘴。这几乎是公认的减肥的不二法门。其中迈开腿就是指运动了。而科学安全的运动是我们的首选，有人发现很多单一形式的运动后的确体重下降，但是腿却粗了，虎背熊腰了等等问题也更加明显，达不到我们要减肥的最终极目的，不只要瘦，还要瘦得健康，瘦得匀称，瘦得曲线有致，有形有款！！

结合瑜伽和减肥各自的特点，结果不言而喻，瑜伽减肥不但有效果，而且是大家想要的效果。

作为一名瑜伽练习者不得不多嘚瑟一句，只要你开始瑜伽，然后坚持，关于减肥那只是意外的收获而已！

练瑜伽只能成为一个柔软灵活的胖子？瑜伽是一项强身健体的运动，我们无法否认，但是瑜伽很大的作用是帮助我们身体缓解压力调节身心调节肢体和身体柔软度而非强烈的减肥。毕竟练习瑜伽调节身心才是主要的，你知道为什么练习瑜伽的人身材多样的原因了吗？好啦，一起来学习一下今天的瑜伽体式吧！

手支撑腿伸展式

1、双脚并拢，蹲在地面上，大腿后部紧贴小腿后部。双脚稍稍分开，双臂向前伸展，与肩同宽。

2、抬起臀部，上半身前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展。

3、屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝夹住上臂。

4、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，双手支撑身体重量，双脚从地面抬起，臀部下压，带动身体重心后移。

5、保持身体平衡，维持此姿势3-5个呼吸。

吡奢密多罗式

1、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。

2、将双手手掌贴紧地面， 身体向前倾，腹部靠近手肘，伸直腿部，调试自己的身体位置重心。

3、将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿尽可能大的打开、伸展。

4、上半身与腿部平行，腰部挺直，颈部也挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

吡奢密多罗式变体

1、双腿并拢，跪立在瑜伽垫上，双掌撑地，上半身挺直，类似猫式。

2、双手手掌撑住地面， 身体向前倾，腹部支撑在双肘上。

3、将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处。

4、上半身与腿部呈一条直线，面部朝下直视前方，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、弯曲左膝，脚尖绷直，左小腿绕过左臂下侧。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

对于瑜伽的练习，大家一定要明确，练习瑜伽的目的并不是纯粹的减肥所以不要再质疑什么练习瑜伽的人身材也没多好。更重要的是，练习瑜伽是为了调整我们的身体内部气血，让我们的身体焕发出活力，为我们身体注入满满的元气。好了，今天的瑜伽体式，大家都掌握要领了吗？有几个瑜伽体式的难度较大，大家要自己适当的进行取舍。

喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得分享和关注哦。

其实相对减肥来说，瑜伽最快的效果是塑形。瑜伽最终的目的是修心，追求的是身心的平衡。早期的瑜伽是没有体位法的，只通过冥想的方式便可以达到一定的境界。现代人的体质需要通过体位练习，来重获身体的健康。如果没有一个健康的身体，很难静下心来冥想。可以说初级的瑜伽是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行。而现代瑜伽基本上是综合呼吸、肌肉力量和柔韧性的一种运动。

想要通过练习瑜伽来达到减肥的目的，对于本身体脂较多，平时运动比较少的人来说，不管是练习瑜伽还是别的运动，只要有能量的消耗，体重基本上都能有所减轻。体脂基数越大的人，只要坚持练下来，并且配合饮食结构的调整，实现减重的效果可能就越明显。

瑜伽桥式体位锻炼的肌群

对于本身体脂不高的人来说，通过体位练习可以帮助修行者增强肌肉力量，拉伸肌肉，修饰身体线条，使脊椎挺拔，身体更紧实，体态更舒展，从视觉上使整个人看起来变瘦了。不同的体位主要锻炼的身体部位有所侧重，对保持身体循环系统的通畅和新陈代谢的平衡很有帮助。这类人通过练习瑜伽来减重的效果一般不会太大，而是需要通过有氧运动大量消耗身体的能量，不是仅靠拉伸肌肉锻炼力量就可以减的。同时还要在饮食和睡眠等方面养成健康的生活习惯。建议先配合做一些有氧运动，比如先跑跑步，再去练瑜伽，便会达到很好的效果。

不论哪种身体活动，只要坚持，就能收获健康的身心。

有用，不过是得在控制饮食的情况下，如果摄入能量超过消耗的热量，依然会胖。作为多年的瑜伽爱好者，应该有那么点发言权，瑜伽主要是健身修心，坚持瑜伽，适当调整饮食的情况下，身体越来越健康的同时，胖人可以减肥，同样，瘦人也可以增肥，有的体重没变，但是看上去瘦了，因为身上的肉紧致了，身材有型了，气质也提升了，整个人更精神、健康、阳光、更美、更有魅力！

夏天瑜伽10分钟比冬天瑜伽1小时效果还好，你竟然还想偷懒

小伴语录：夏天练瑜伽竟然比冬天效果好，你知道吗？

所谓一年之计在于春，万物复苏大地回暖，可以说，在这样一个生机盎然的季节里练习瑜伽是最好不过。而冬季也是另一番景象了，动物冬眠植物枯萎。所以说夏天十分钟抵得过冬天一小时。你还想着偷懒吗？

春天有朝气，练习瑜伽可以全身心投入进去。不仅如此，在这样一个季节里，再结合春天的气息，带来的养生效果将会出人意料。

大家应该都很好奇没什么夏天做瑜伽会比冬天效果更好吧！小伴也很好奇于是做了调查。主要原因是因为夏天的温度比冬天温度高，夏天体内血液循环速度以及韧带拉伸效果都会比冬季好。

轮式

已经错过了很多个夏天了，这个夏天跟着小伴瘦身吧！两腿分开一定距离，身体向后倾斜，两个手臂伸直支撑地面。这个动作几乎在每组训练中都出现了，因为他对于腹部肌肉锻炼效果真的非常好。

头手倒立式

做瑜伽千万不要觉得太辛苦，相对于器械健身来说瑜伽还算轻松。两手臂伸直支撑地面。两腿一前一后同时发力让腿离开地面，两腿在空中形成直角。注意动作到标准到位，否则就失去了锻炼健身的意义。

夏天正是人体新陈代谢旺盛的时期，在这个时间里瘦身速度，皮肤的调整时间，都会大大的缩短。

八曲式

气血不通畅时，可以借助瑜伽来帮自己疏通血液循环。两个手臂支撑地面，一条腿朝向一侧伸直，膝关节可以轻微的搭在手肘位置，另一条腿则在原位置保持平衡。充分舒展后的身体也会变得更加畅快。

正确合理的练习瑜伽，能使皮肤的每个毛孔都打开，体内毒素伴随汗水一同流出，冬天很难达到的效果，在夏天很轻松完成。

双角式

在炎热的夏天，瑜伽可以让人内心恢复平静，去除内心的烦躁，不会感觉到一丝闷热的气息。两腿分开两个肩膀宽，身体向前倾斜达到身体极限，两个手臂在后背抓紧向下压。背部用力向内夹紧。

单腿蹲平衡式

每天运动30分钟，让身体微微出汗，长期坚持身体的免疫力就会增强。单腿蹲在地面上，注意只用前脚掌支撑地面，保持好平衡后另一条腿向空中伸直，两个手臂同时伸出，将腿抱在怀里。

夏天的时候外面环境特别好，锻炼瑜伽的心情也会非常好，结束后也可以吃一些新鲜的应激水果，是不是人生都圆满了。

总夏天运动十分钟要比冬天运动一个小时效果还要好，你还要每天都偷懒吗，机不可失失不再来，时间过去了就只能等到下一个夏季了。

今日话题：以后得每个夏天你还会偷懒吗？

减肥也需要讲究诀窍，尤其是忙于照顾孩子的新妈妈们，下面就来实践这些产后瘦身诀窍吧。

1、减少盐或调味品的摄入

因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出，如果在坐月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。

2、注意饮食

饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，多吃水果，水果中含有很多人维生素以及营养物质，它们能够有效的加快肠胃的蠕动，有效的消除身体多余的脂肪。

3、使用腹带和及时运动

产后使用腹带可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用，产后可以适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性，如腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

4、亲自哺乳

亲自哺乳妈妈要比不喂哺母乳的妈妈多消耗热量，而亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

5、产后半年内减肥

完小孩的半年是减肥的最佳时间，在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，在饮食和运动的共同作用下，才能让身材瘦得快。

产后减肥注意事项

产后减肥不能求快，要循序渐进，过分节食和运动会对机体造成多种不良影响，饥饿可导致热能不平衡，营养缺乏，乳汁分泌减少。

掌握了以上这几个诀窍，相信很快就可以恢复产前的身材，各位妈咪赶紧get了。

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瑜伽不是特意减肥用的，它是众多减肥法中的一种，减肥的效果非要慢。它主要的作用是减除燃烧脂肪，如果有脂肪型肥胖的女孩子，用瑜伽减肥是非常好的。

而如果是要减轻体重，这个瑜伽减肥是非常非常缓慢的，所以如果是要快速减体重的妹子，就别心急。要做的只能是坚持，坚持再坚持。

但是我想，我们之所以胖，是因为肌肉松弛，和脂肪堆积造成的身材不好看。而这种肥胖是完全可以用瑜伽来减肥的。

所以我们需要的是从塑型做起，我还是推荐瑜伽初级教程里的各种体式。最常见的是风吹树式，这个可以柔软我们的腰，拉伸纤细我们的手臂，细腰，以及瘦腿。

而下犬式，灵猫式，可以拉伸我们的背部经络，缓解背痛。还有战士弓式，以及倒箭式，这些都可以拉伸纤细我们的身体。如果腹部脂肪较多，可以组合卷腹，平板支撑。

练习瑜伽，可能不会让我们快速的减重，但是它柔软身体的效果是非常好的。比如我，我自己是因为身体不好才开始练习瑜伽的。

因为它的运动强度虽然不是很大，但是需要持之以恒的练习。慢慢的，我不灵活的腿脚慢慢的灵活起来了。记得我第一次练习的时候，做那个瑜伽的双盘腿都没有办法，但是我每天坚持练习二十分钟的双盘腿，并没有十分严格的做到位。但是三个月以后能做到标准了。

而我并不是刻意的减肥，只是三个月后，发现自己的腰似乎瘦了。然后才用尺量了一下，才知道是真的从72厘米变成了70厘米。而现在因为每天都做瑜伽，我的腰围就一直在68到70之间。现在已经从大号的衣服码，变成了小号的码。

当然这个过程是非常缓慢的，而每天一套瑜伽做下来，需要近一个小时。不过感觉收获是非常多的。我的身体柔软多了，几乎可以做到标准体式。

嗯，需要告诉朋友们的是，我们刚开始做的时候，千万不要求效果，而是要坚持的做，不要强迫自己，而是要缓慢的，坚韧的做下去。不要强求一定要做到体式标准，而是每天觉得自己有一点点进步就可以了。

然后，每做一次，一定要间着休息瑜伽来做。最好是系统的练习瑜伽，而不是专一的做一个体式。当然，我们可以一个个体式的熟悉了之后，多练几个，这才有利于全身的塑型减脂。

坦白讲，作为一个瑜伽老师，平均每个月上80节私教,30节大课，但我并不想用瑜伽减肥效果特别好的言论来给你洗脑。

瑜伽可以减肥但减肥效果相对较慢。

所谓减肥其实更多的是减脂。燃脂更快的方法是无氧运动，但传统的瑜伽属于有氧运动。

但并非说瑜伽不能减肥，现代瑜伽其实和传统瑜伽相比已经融入的一些动态的练习，练习的过程中，也是可以减脂的，只是相对于纯无氧运动如：跑步和器械运动，瑜伽的燃脂效果略逊一筹。

但是，和器械或徒手动态健身操，或者舞蹈相比，瑜伽肯定是最安全的运动。也是适合所有人的运动包括身有残疾的人（植物人和全身瘫痪肯定不可以）。

这不是夸张。

艾扬格瑜伽体系的创始人艾扬格先生本人经历过三次大的车祸，都是接近瘫痪的状态，但正因为他出了车祸不能像正常人一样去练习瑜伽，他又希望借助瑜伽去疗愈自己，所以他开创了艾扬格体系，借助辅具练习是艾扬格瑜伽的典型特征。

（上图为艾扬格先生，下图为艾扬格瑜伽掠影）

瑜伽的体系很多（想知道的更清楚可以从我对“什么是瑜伽？”的回答去了解），每种体系风格也各不相同，可以根据个人喜好选择更喜欢的体系去练习。

这些年瑜伽在较火的原因，肯定不在于她比无氧运动减脂慢。而在于，它比无氧运动更有益的地方。

近几年瑜伽融入康复理疗，和普拉提有相互借鉴的地方，针对很多上班族现在的肩颈腰背问题都有很好的理疗效果，对运动损伤也有很好的康复效果。

它可以针对性达到塑身的效果。比如你去练无氧运动，减脂肯定是整体的，你没办法选择肚子瘦胸不瘦也没办法选择腿瘦臀不瘦。但是瑜伽可以针对性练肩腰臀腿每个地方的塑型，还可以矫正你的形体，包括腿型和含胸驼背等现象。简单看下一个案例

如果你真的想了解更多的相关瑜伽的知识，可以关注我的头条号。

我会根据我知道的专业知识去向你们科普瑜伽更有意思的东西的。如果你喜欢，我会很有动力。

坚持练瑜伽变得不仅是体质，更能改善体型、形体与气质呢！

一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

妮可语录：想减肥，好习惯助你一倍之力！

现代节奏生活快，不少快餐肥腻的食物无不充满着我们的周围。妮可总会有几个朋友肥肥胖胖，难控制自己的食欲跟运动，中年还未到呢，几个朋友就已经开始这样子啦，以后还得了吗。要控制好自己，妮可当然首推瑜伽！

这个小姐姐看上去是不是有点丰满呢，当然呢，这小姐姐以前的体重可有7~多公~，哼，小蜜才不会说出来呢。下面就由这位小姐姐示范一下几套可以有效减脂的瑜伽动作呢，“丰满”的朋友可要看清啦。

大胆的打开双臂，抬起左脚脚尖触摸右脚脚尖，小姐姐绽放出属于自己的风采，当然，长久练习才会有这种自信呢。

话说这个野外场地也很棒呢，纯天然地铺（落叶堆积而成的天然地垫），比瑜伽垫效果更好，看看小姐姐这个动作就知道这“地铺”缓冲效果有多好呢。

小姐姐以一个标准的增延脊柱伸展式就这么立在礁石上，再加上小姐姐这靠近天然的瑜伽衣服，跟大自然相互搭配，简直是画中美景呢，对了，顺便介绍一下这个姿势呢：

增延脊柱伸展式详解：

1、采取基本站立姿势，两脚并拢，五指并拢，两手垂直放于大腿两侧，掌心贴着大腿。

2、两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上。

吸气，伸展脊柱，抬头往上，两髋稍向前，两腿与地面尽量垂直。

愉快的伸展式运动每次都会让人感觉整个身体都放松了呢，小姐姐也调皮的做起了舞蹈式动作来做一个翩翩起舞的小天鹅~

这礁石上的软泥虽说韧性也非常不错，但大家也要注意安全，小姐姐可是挑的块大石头，周围也比较安全才开始做的瑜伽呢。

背靠海洋，地靠天然泥。这辽阔的环境不但舒适，还会暗暗地敲打自己的心灵，告诉自己还有什么烦恼放不开呢，加油，美少女们，先把自己的肥肉减去吧~哈哈~

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。