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晚上失眠了怎么办

晚上失眠了怎么办

失眠是指对睡眠时间和质量不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验,失眠经常表现为入睡困难,睡眠质量下降和睡眠时间的减少。

另外还有记忆力以及注意力的下降等等,影响患者的日间生活以及工作,失眠经常见于抑郁症以及焦虑症的患者。

晚上失眠怎么调理

1、建立良好的睡眠卫生习惯,不论前一天晚上何时入眠,第二天早上都要保证按时起床,节假日和周末也不例外,要保证睡眠环境的安全、安静和舒适,白天要有足够量的运动。

但睡前两小时避免运动,不要在床上看电视、看手机和阅读。

2、晚餐以后不喝酒,不喝浓茶和咖啡,不要过多的饮食,喝适量的温牛奶可以有助于睡眠。

上床20分钟以后仍不能入睡者,可以起床做一些单调的事情,待有睡意以后再上床入眠,晚上老失眠的人白天尽量不要午睡或者是小睡。

3、每次睡前实施放松治疗,包括渐进性肌肉放松法和放松反应法。

渐进性肌肉放松法是指一次放松一处肌肉,直至放松整个身体。

放松反应法是指闭上眼睛,采取舒服的躺姿,建立放松的腹式呼吸模式,让放松的感觉传递全身。

3、进行药物治疗,服用镇静、催眠类的药物。

非镇静催眠类的药物包括抗抑郁药和抗精神失常类药。