您的位置首页生活百科

怎么能缓解失眠能快速入睡

怎么能缓解失眠能快速入睡

缓解失眠,快速入睡有以下几个办法:

一、睡前可以洗个热水澡,不要用太烫的水,用温水让全身的肌肉得到放松。

二、入睡前可以喝杯牛奶,牛奶中的色氨酸也具有安神的作用。

三、睡前一个小时避免看比较刺激的书籍、视频,以及让脑皮质兴奋的节目,尽量让室内的光暗下来。

四、上床睡觉之后就不要看手机了,让大脑处于安静的状态。

五、最好保持室内的黑暗,因为在黑暗中松果体才能够分泌褪黑素。

褪黑素是调节人体睡眠和醒觉的重要激素,所以保持房间的黑暗和安静能够使人快速入睡。

六、如果失眠的时间比较长,长期不能入睡,也可以吃短效的安眠药,比如思诺思、力月西之类的药物,辅助进入睡眠。