缓解失眠,快速入睡有以下几个办法:
一、睡前可以洗个热水澡,不要用太烫的水,用温水让全身的肌肉得到放松。
二、入睡前可以喝杯牛奶,牛奶中的色氨酸也具有安神的作用。
三、睡前一个小时避免看比较刺激的书籍、视频,以及让脑皮质兴奋的节目,尽量让室内的光暗下来。
四、上床睡觉之后就不要看手机了,让大脑处于安静的状态。
五、最好保持室内的黑暗,因为在黑暗中松果体才能够分泌褪黑素。
褪黑素是调节人体睡眠和醒觉的重要激素,所以保持房间的黑暗和安静能够使人快速入睡。
六、如果失眠的时间比较长,长期不能入睡,也可以吃短效的安眠药,比如思诺思、力月西之类的药物,辅助进入睡眠。