Simone
失眠的自我疗法，可以从失眠患者的睡眠行为进行调整，主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。失眠可以通过自我调节的一些方法进行缓解，平时要保持规律的作息时间和饮食，很多患者工作时间不固定，长期熬夜、加班导致内分泌失调、精神不佳、食欲不佳、缺乏营养，造成情绪过度紧张、焦虑，进而影响睡眠。一、要尽量少熬夜，最好在11点之前睡觉，最佳的入睡时间是晚上10点，如果实在做不到，无论如何也要在11点30之前入睡。二、要凝心、安神，睡眠前不易思虑过多，可以卧在床上静听自己的呼吸，由粗而细、由细而微，慢慢的自然睡着。有时冥想、打坐也是非常好的习惯，如果思虑多难以入睡，不要在床上辗转反侧，这样反而会更难入睡。可以做点简单的事情，如做手工、清洗餐具、擦鞋、浇花。三、卧室中一定要避光，关掉所有待机的电源和插座，用遮光布帘挡住外面的强光，黑暗的环境有利于松果体分泌黑色素、褪黑素，褪黑素不仅能够促进睡眠，还有抗氧化的作用。四、饮食调节，下午3点以后就不要喝浓咖啡和浓茶，晚饭要吃的清淡一些富含粗纤维，睡前一个小时可以喝一点有助眠的花草茶或者是牛奶，睡前一定要远离手机、电脑。在睡前半小时，就要把手机和电脑的事情处理完，开始洗漱准备，让身心知道自己很快就进入睡眠的模式。综上所述，患者一定要保持一个乐观的心态，有规律的生活制度，养成良好的睡眠习惯，才可以有效的控制失眠的状态。
