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如何防止运动损伤?

如何防止运动损伤?

目前很多人均很注重运动、锻炼身体,因为不正确运动方式,导致越来越多的运动损伤,主要预防运动损伤的方法如下:

1、量力而行:通常是导致运动损伤最为常见的因素,很多人一时心血来潮,原来不锻炼、不健身,突然间受到刺激后立即开始减肥、健身、跑步,一跑一锻炼,就造成运动损伤。

所以在锻炼的时候需要循序渐进,避免突然间增加运动量,而造成运动损伤;

2、制定相应计划:在准备开始锻炼前,需要做好热身运动,并且锻炼的时候,量需要循序渐进,避免过度,锻炼结束后需要做好拉伸放松,如此可以避免造成运动损伤;

3、选择合适场地:如果想练习跑步,建议在平路上或者有塑胶跑道上跑步,并且买一双弹性比较好的鞋子,也可以在一定程度上减少因运动造成的损伤;

4、专业教练指导:除此之外,如果做健身与锻炼,可以先在专业教练指导下,开始进行相应热身、锻炼后,然后再开始自己进行锻炼。

除此之外,在运动的时候需要注意,如果一旦出现运动过程中造成损伤和疼痛,应该立即停下,并且等到症状缓解后再开始锻炼,而不能疼痛没有缓解即又开始,从而造成积累性劳损,此也是造成运动损伤,并且留下后遗症的常见原因。

如果在运动过程中出现疼痛不适,必要的时候应到医院去检查,排除有无影响因素而导致不能正常运动的问题,去除上述病因后,再开始恢复正常运动和锻炼。