Simone
现在,腹部没有马甲线,有的人不爱买衣服,就连马甲线都看不见,在这个时代里,穿着都是小小的肌肉,但现在却是腹部没有马甲线,有的是肥肉,不好看,不适合买。
因此,人们通过各种健身方法来减去腹部的肉肉,其实最简单不需要花很多钱就可以做一个健身运动,就是做俯卧撑,仰卧起坐就能达到同样的效果。然后,让我们来看看如何瘦腹部。
为什么仰卧起坐对瘦腹部锻炼最有效?
仰卧起坐针对性很强,可以充分锻炼腹部脂肪,让腹部松垮垮的赘肉更加紧实,但动作一定要规范,并且运动要适量,否则第二天肚子可能会酸到起不来。
仰卧起坐练习:仰卧在垫子上,双腿屈膝90度左右,脚掌平放于地面。腹部肌肉加强后,可以放在头后面,也可以放在身体两侧。运用腹部肌肉的力量缓慢地将身体抬起,在起身时呼气,身体升至离地10-20厘米厚,收紧腹肌,然后慢慢将身体向回原位。
跳腹舞,这种动作对于减掉腹部效果特别好。
其具体做法是:双手抬起或置于腰侧,然后保持身体其它部位不动,利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。
在家里可以边看电视边做这个动作,速度不会很快,但是记住要把“8”字完整地画出来。
以上列举了腹部的两种运动方式来教大家如何去有效的减腹部肉,其实有很多种方法都能减掉腹部,比如转呼啦圈就能减掉腹部的肉肉,如果大家每天坚持这样做,我相信一定能达到瘦腹部的目的,不仅可以瘦腹部,还可能拥有马甲线,既性感又火辣。
