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健身器材 这些健身器材使用要注意

健身器材 这些健身器材使用要注意

现在很多的小区都有适合中老年人和小孩子锻炼的健身器材,清晨或者傍晚时也会有很多的人去锻炼身体。那你们知道这些健身器材使用方法吗?使用这些健身器材锻炼时应该注意哪些事项?今天小编就为大家详细讲解!

太空漫步机切忌 摆动幅度过大

很多小区里受欢迎的健身器材是太空漫步机,中老年人尤其热衷。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度好为45℃左右,频率好为每次3-4秒。

髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。

所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。

这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

患了椎间盘突出 别碰健骑机

这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。

按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。

但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器 先试引体向上

牵引器对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的,它的作用类似于到医院接受牵引治疗,但医生建议那些手力不够的老人好不要进行这项运动。

要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,好还是选择别的拉伸运动。

此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器旋转 幅度莫超180℃

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

健身锻炼后不能吃的食物

使用健身器材剧烈锻炼之后,你可以感到自己体内的热量消耗不少,这时候的身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。

如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。

在健身后,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

一、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。

红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。