Simone
1、快速眨眼
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。
眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
2、眼珠运动法
头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
3、看远看近法
看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。
这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
4、热冷敷交替法
先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。
5、瞅鼻尖
缓慢地深呼吸。当你吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。
当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。
6、灯光治疗
眼睛紧闭，放松，坐在距灯约15厘米远的地方，灯泡最好用150瓦。
轻轻地摆头，从一侧到另一侧。
使眼睛沐浴在温热的灯光中。
7、按压穴位
闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。
用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。
1、维生素A和β-胡萝卜素
很多人都知道维生素A和β-胡萝卜素不但具有很好的补肝明目效果，而且还能够有效的缓解眼睛的疲劳。
而维生素A主要存在于各种动物的肝脏、蛋黄以及鱼肝油中。
植物性食物只能提供维生素A原。
β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
2、维生素C
对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。
所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
3、胡萝卜
胡萝卜含有非常丰富的葡萄糖、蔗糖以及淀粉等等营养物质，其中主要以维生素A的含量最为丰富，所以胡萝卜的作用与鱼肝油非常相似。
另外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，不但对我们的眼睛具有很好的维护作用，而且还有益我们的皮肤的健康。
4、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
5、西红柿
含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。
因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
6、韭菜
富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。
另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
7、枸杞子
枸杞子中含有十分丰富的胡萝卜素，而且还含有很多维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素C以及钙和铁等营养元素，是眼睛健康的必需营养物质。
经常喝枸杞菊花茶还能够起到明显的养肝明目的功效。
8、青椒
含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
9、杏
含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。
玄参炖猪肝
玄参15克，猪肝500克，菜油、葱、生姜、酱油、白糖、黄酒、水豆粉各适量。
先将猪肝洗净，与玄参同放入锅内炖熟，捞出猪肝切片备用。
在炒锅内加油，入葱、姜微炒，再放入猪肝稍炒，然后将酱油、白糖、料酒少许加原汤汁少许，匀入水豆粉，把汤汁倒入猪肝中，拌匀即可食用。
此方有养肝明目功效，适用于肝阴虚型近视及红眼病。
酱醋羊肝
羊肝500克洗净切片，外裹湿淀粉，入热油内爆炒，烹以酱油、醋、糖、黄酒、姜、葱等调料，炒嫩熟即可食用。
此方有养肝明目之功效，适用于肝虚体弱型近视及老年性白内障。
黄花齿苋饮
黄花菜30克，马齿苋30克，一同入锅内加清水适量煎汤饮服，每日2次。
此方具有清热解毒、活血消肿之功效，适用于急慢性结膜炎及各类疾病引起的视物昏花等症。
猪骨煲海带
猪骨500克，海带200克，先将猪骨砸碎，海带洗净，一同入锅内加清水、生姜、花椒、大蒜煨炖至海带烂熟即可食用。
猪骨含丰富的钙，而且钙磷比例合理，易为人体吸收;海带含丰富的碘，对人的大脑发育和眼睛发育均有良好的作用。
适用于近视眼、结膜炎、视网膜炎等。
羊肝菊花汤
羊肝100克，谷精草15克，白菊花15克，将上药一同入锅内，用清水适量煎汤取汁，再用药汁煮羊肝至熟调味食用。
此方具有补肝明目，疏风、清热之功效，适用于青光眼和夜盲症。
绿豆护目汤
绿豆100克，甘草10克，薄荷5克，将上药一同入锅内，加清水适量煎煮30分钟取汁饮用，每天1-2次。
此方有清热毒、疏风热之功效，适用于角膜炎、结膜炎、夜盲症。
银杞养目汤
银耳15克，枸杞5克，鸡肝100克，茉莉花10朵，料酒、姜汁、食盐、水淀粉、清汤各适量。
先将鸡肝洗净切成薄片，加水淀粉、料酒、姜汁、食盐等拌匀待用，再将银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用。
将调配好的鸡肝、银耳、枸杞一同放入清汤锅内，烧沸去浮沫，待鸡肝煮熟后盛入汤碗内，撒入茉莉花即可服食。
此方有补益肝肾、明目养颜之功效，适用于肝肾阴虚型近视及青光眼、夜盲症等。
菊花明目粥
菊花20克，粳米60克，将菊花烘干或阴干后磨粉备用，粳米煮粥，待粥煮至浓稠时加入菊花粉及适量冰糖，调味即可食用。
每日早晚各一次，夏季食用更佳。
此方有散风热，清肝火，调气血，明日养颜之功效，适用于肝火较盛的近视眼及目赤肿痛。
决明子粥
炒决明子15克，粳米60克，冰糖少许，先将炒决明子炒至微黄，入锅内加适量清水煎煮取汁后，放入粳米煮粥，待粥煮至浓稠时放入适量冰糖，稍煮一会即可食用。
春夏季服食为佳，每日服1-2次。
此方有清肝明目，润肠通便之功效，适用于肝经风热上壅所致的角膜炎及视网膜炎，对老年习惯性便秘也有一定作用。
1、四白穴：又叫美容穴，于眼眶下方的凹陷处。按揉此穴时，手指不可移动，按揉面不要太大，顺时针、逆时针揉动8圈，反复4~8次即可。
此穴具有疏经活络、养眼明目的功效，按摩此穴可以缓解眼部疲劳、眼花、黑眼圈等症状。
3、印堂穴：位于两眉连线的中点。
按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效。
按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次，再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可。
4、太阳穴：鬓角前，眉梢后的最凹陷处就是太阳穴。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中。
按摩太阳穴时最好是用手掌，将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针、逆时针转揉10~20次。
5、瞳子髎穴：位于眼睛外侧一厘米处。
指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼部疲劳，还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹。
