Simone
那么青少年体能训练中具体要注意什么呢，下面小编给大家仔细介绍下以下几个注意事项。
1、恰当的饮食安排
我们把饮食放在了首位，而这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。
这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识，只是应该具备一些营养常识。要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。
所以，训练之前应该研读一下这方面的资料，对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。当然，这也是青少年的教练和家长们不应该忽视的。
2、合理的训练计划
很多人都是看着一起来的朋友或周围人训练什么，就有样学样。
即使一直保持训练的热情，但是这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数这样练习的人，可能一次都没有好好练习过。不管怎样，训练不能顾此失彼。在进行体能训练之前，思考和拟定一个训练计划是事半功倍的。
3、训练中真正进入状态
青少年是容易冲动的年龄，因此会有一些行为不当的情况。年少的冲劲会使他们在运动中失去分寸，训练时也就会用尽力气尝试那些不适合自己的动作。大多数时候他们会猛烈用力，这样他们总算能完成本来无法完成的动作。
但当你在以这种方式训练时，实际上肌肉发挥的作用并不大，却给关节、韧带添加了额外的压力，久而久之，受伤就不可避免。
要想练得更有效率，应该请教体能训练师。
对于怎样调整出一个基本的体能训练状态，相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。
4、保持连贯和连续
想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已，但如果效果开始放缓，他们的热情也容易随之消退。而那时候，往往也是训练最关键的阶段。
当你开始投入训练并有一定进步之后，持续性就是重中之重。
肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮，一停顿它就慢慢回到最初的形态。
只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节，你才能获得强健的体魄。
5、足够的睡眠
睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的，这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。
一晚良好的睡眠能给你第二天的生活学习所必需的能量，而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。
不过要记住，你的目标是让自己变得更强壮，为了最大限度地身体恢复和生长，你就必须要每天好好睡 8 小时。
6、补品要适可而止
现在各种营养品、滋补品、维生素广告随处可见，它不厌其烦地告诉你服用之后就会像广告里的孩子一样聪明又强壮。
不是说那些东西完全不能碰，但你首先应该有一个完整的健身和营养计划，而“补品”只是补充在普通食物中难以得到的物质。
要明白一点，没有什么合法或不合法的补品能取代一个平衡的营养膳食计划。
7、不可忽视基本训练项目
即使孩子们能持之以恒地训练，并注意制定和遵守训练和营养计划，仍然有可能收效不大。
不少在体能馆里训练很投入的青少年会忽略一些最重要、同时又最简单的训练项目。
就肌肉体积增长和形体塑造而言，基本训练项目是非常基本和重要的。
它能很容易让你的肌肉纤维做出超出平时能力所及的运动，而当肌肉纤维做这样的运动时，它就只能变得更大更强。（获取更多资讯，请关注Hi5体育官方公众号：Hi5sports）
