Simone
高血压到临界点可以通过控制盐量、控制体重和体脂、限制饮酒、戒烟、坚持运动等方式改善。
1、控制盐量
食盐中的钠离子会使敏感人群的血管收缩，血压上升。
而我国居民超过70%的人对钠敏感，所以限制每天摄入的盐量，可以使大部分人的血压下降。
但控制盐量并不是越少越好，食盐量控制每天在3~6克之间为最佳。
还可以增加蔬菜、水果等含钾食物的摄入，钾离子可以对抗钠离子的升压作用；
2、控制体重和体脂
超重是诱发高血压的独立危险因素，对于血压异常的肥胖者，减轻体重是效果最明显的控制血压的措施。
要注意的是，有些人的体重可能是正常的，但缺乏运动，体脂率很高，同样也很危险。
所以控制体重时，不仅要减少总热量的摄入，还要注意加强运动；
3、限制饮酒
酒精进入人体后，短期作用会使血压扩张，使血压降低。
但长期作用是升高血压，是诱发高血压重要原因。
而且已经证实，酒精即使少喝，对身体也没有好处。
所以能不喝酒就尽量不喝，忍不住的，每天摄入量也不要超过25克酒精；
4、戒烟
吸烟不会导致高血压，戒烟也不会使血压降低。
但是烟草中的有害物质，比高血压对血管的伤害更大。
如果在血压升高的时候还在吸烟，无异于雪上加霜。
所以一定要做到彻底戒烟，同时还要远离二手烟的影响；
5、坚持运动
很多的研究都证实了，运动可以使血压降低。
包括中等强度的有氧运动和无氧的力量锻炼，都有助于降低血压。
但运动是一个需要长期坚持的过程，每天都要坚持最少30分钟的运动，才会产生明显的降压效果。
