Simone
采用仰卧位或舒适冥想坐位或仰卧,全身放松。
注意做一次自然的呼吸。
将右手放在腹部,左手在胸口。
吸的时候,将腹部向外伸展至最大,胸部保持不动。
呼气时,腹部尽量向内收,胸腔保持不动。
循环,保持每次呼吸的节奏一致。
用心体会腹部的一起一落。
在练习一段时间后,可以把手拿开,仅仅是有意识地专注于呼吸的过程。
在呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强,假如初学就更要注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙完全集中于肺部,当肺容量逐渐增大,保持胸廓不动,就会迫使横膈肌下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收拢腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。
以腹部为皮球,用鼻吸气将腹部隆起,稍稍停
一、两秒后,由口呼出,直至腹壁下陷。
一分钟内大概要五六次。
通常每天两次,在城市可选的时间是上午10点到下午4点,每次大约10分钟。
腹式呼吸的关键在于:不管是呼还是吸都要尽可能地达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;
同理,腹部要相应地收缩和胀大到极点,如果每口气直达下丹田就更好了。
练习腹式呼吸一般用于养生保健,因为它能吸入比平时高出二至三倍的氧气,因此也可以用于治疗人体内部各个部位的疾病。
例如头痛,可在吸气时,脚后跟突然离地,迫使气直冲头,再呼出。
