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补铁的食物

补铁的食物

铁是人体必需的微量元素,补铁的最好方法是通过食物补给,因为食补是最为天然、安全的方法。补铁的食物有很多,可以分成两大类,一类是动物性食物,包括动物肝脏、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等,这类食物不仅含铁量高,而且吸收利用率也比较高。

另一类是植物性的食物,包括黑木耳、海带、大豆、芝麻、菠菜、黄豆、黑豆、大枣等等,这类食物中铁的吸收利用率比较低。从补铁的角度看,特别推荐要吃肉,尤其是红肉,同时还要注意补充维生素C,维C能够促进铁的吸收。维C主要存在于新鲜的蔬菜和水果里,比如蔬菜中的西兰花、青椒、西红柿等;水果里面的猕猴桃、大枣等等,含量都是比较多的。