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陈式太极拳 陈式太极拳的六大养生功效

陈式太极拳 陈式太极拳的六大养生功效

已经有越来越多的人加入到练习太极拳的行列。

练太极拳不仅可以帮助我们锻炼身体,而且可以帮助我们放松心情,修身养性。

陈式太极拳是众多太极拳流派中,有很多人喜欢的一派。

练陈式太极拳有哪些好处呢?就让我们一起了解一下吧!

陈式太极拳的养生功效

一、练陈式太极拳要求心静体松,用意不用力,动中求静

在练习陈式太极拳的过程中,需要达到一种动中求静的功效。

当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动,不得不静下心来进入忘我的状态,促使大脑内杂念消除而归于宁静,从而缓解心理紧张,调节中枢神经系统,使身心得到放松。

对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

二、练陈式太极拳要求以心行气、呼吸自然,气沉丹田

陈式太极拳的呼吸是由很多讲究的。

陈式太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求,腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动,使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑,有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能,经络气血得到畅通,体内微循环增加,可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

三、练陈式太极拳要求虚领顶劲

在练习陈式太极拳的过程中,需要做到动作到位。

含胸拔背、沉肩坠肘,尾闾中正,松腰敛臀,主宰于腰而带动四肢,全身一动无有不动。

研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

而陈式太极拳基本的动作要求是撑直脊椎,背部拔长,腰如轴立,立身中正,头上顶而减轻脊椎的压力,腰部带动全身,腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转,从而防止脊柱退化性变化,缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形,腰肌劳损等疾患。

四、陈式太极拳要求屈膝开胯

重心虚实变换,裆走下弧,动作有踢腿、独立、下势等静立性动作,动中有静,静中有动,有效增强腿部肌肉力量,发达腿部肌肉,骨密度增强。

有意识的在重心变换中控制平衡,犹如“不倒翁”,从而延缓骨质疏松,避免引发骨折,有效防跌跤。

大腿是人体的第二心脏,人老腿先衰,腿部有力则心脏供血能力得到加强。

五、陈式太极拳要求松腰敛臀

重心下沉,臀部随着胸腹部的开合、折叠运动,作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀,一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放。

由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用,加之裆走下弧的重心变换练习,增大了下肢的运动量,有利于血脉的畅通,从而精气充盈,对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。

通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效,也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。

六、陈式太极拳要求在练习时心静体松、内外合一

动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀,心神安宁、肢体有规律的进行开合,呼吸深长细缓,全身各部位协调行动,一动而全身皆动,全身关节、肌肉得到充分锻炼。

整套传统陈式太极拳动作的达七、八十个,演练一遍需时几十分钟,从头到尾一气呵成的进行弧形运动,使人精神集中而引人入胜,动作完成汗流夹背,通体舒畅而不气喘吁吁,实为一项符合科学的有氧运动,既安全又有趣味。

其又适合各年龄层次,不需专用器械、场地等便利。

陈式太极拳被誉为“思维运动”、“体疗运动”、“德育运动”、“艺术运动”,实为我国古代先哲的智慧结晶。

而陈式太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。