Simone
很多人在生活中，因为长期过度劳累，就会导致肩背部位的肌肉出现慢性劳损，久而久之便会产生局部疼痛的现象。
这种情况下一定要尽可能多休息，注重劳逸结合，防止过度劳累而加重局部疼痛的现象，此时还可以配合相关的体育锻炼来进行调理和改善。那么，肩背痛的锻炼方法都有哪些？
第一、颈部自由活动。长时间低头看手机会对视力造成影响，同时长时间保持低头姿势，还会导致肩颈部位产生剧烈疼痛。此时需要立刻站起来，然后开始活动颈部来进行缓解。
运动时可以做一些简单的动作，比如先低头，后仰头，然后左转头，再进行右转头。做这些动作时速度不要过快，但是一定要把每个动作做到位，可以更好的缓解颈肩部位的肌肉疲劳。
第二、肩颈极限运动。
首先保持低头姿势，低头的时候一定要低到极限，直到不能再低为止，保持这个姿势10秒钟左右。然后抬起来将头部向后仰，也是将头仰到极限位置。
之后再将头部进行左右转动，转动时速度不宜过快，以免引发头晕不适的症状。
第三、大雁飞运动。保持站立姿势，伸出一条腿向前迈出半步，让重心慢慢的移到前端位置，双手展开进行侧平举的同时身体前倾。
这项运动可以更好的锻炼腰背肌的力量，帮助减轻脊柱压力。
需要注意的是，在进行大雁飞运动时尽量不要做画圈类的环绕动作，以免出现头晕不适的症状。
大多数人出现肩背痛的情况是因为身体劳累引起的，同时长期保持同一个姿势也有可能因为肌肉疲劳而产生局部不适的症状，对此需要采取一些积极有效的锻炼方法来进行自我改善。
平时在生活中也应该调整良好的坐姿站姿习惯，尽量避免长期保持低头姿势，而且空闲时间需要多做一些保健操来快速解除肌肉疲劳，帮助保护脊柱健康。
