问题分析:建议:锻炼肺活量·防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多,下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。
六忌迎风站立。当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,出汗后马上穿上衣服,以免受风寒得玻根据科学研究和长寿者的实践经验,这些小窍门有助于老年人增加肺活量。
锻炼肺活量扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降。挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步:如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
5肺活量相关锻炼肺活量肺活量与衰老肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,它是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强。
肺是气体交换的中转站,机体运转每时每刻都需要消耗氧气,只有在供氧充足的情况下,各个器官才能正常工作。同时,身体代谢产生的二氧化碳,也要通过肺排出体外。
因此,肺活量大,吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时,人体需要大量消耗氧气,此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下,肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡,从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功能强的人呼气、吐气能力强,控制声音的能力也更强,可以说,肺功能强可以让人大脑更灵活,身体更降。
35岁肺活量开始下降肺活量因性别和年龄而异,男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说,年龄相近,身高、体重在正常范围内的人,肺活量差别不会太大,如果深吸一口气,吹同样弹性的气球,气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。在国民体质测定标准中,一般通过使用肺活量计来测试肺活量大校日常生活中,人们可以用爬楼的方法来自我检测。例如,25岁时人体心肺功能达到最佳状态,此时如果连续爬4层楼梯,呼吸自然,只是稍感急促,说明肺活量基本正常;如果感觉呼吸困难,喘气厉害,则说明肺活量可能低于正常标准,需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度,降低楼层。
肺活量下降,会加速人体老化。一般35岁以后,肺活量开始随着年龄增长逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%至10%,器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员,肺活量相当于二十多岁的年轻人,他们的生理年龄也相对更年轻。