跑步前如何做热身运动?
这是不少人想了解的一个问题,这是由于在运动前做热身运动是最重要的事情,这不仅可以让锻炼效果翻倍,同时也可以避免在运动中受到伤害,因此,大家在跑步前一定要做好充分的热身运动,但是有多很从对这方面不是很了解,那么,跑步前如何做热身运动呢?带着疑问,一起来看下面的介绍。
跑步前如何做热身运动
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢,两膝微弯屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立10次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些。
5、简单的原地跳:比如展腹跳,首先要让自己的左脚向左跨出与肩膀同宽,两膝微屈,两手在身体两侧自然打开,然后,用力向上跳起,手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形,重复5次。
跑步前如何做热身运动?
以上就是关于这个问题的详细介绍,大家都有所了解了吧。跑步前做热身运动是非常关键的,希望大家能引起高度重视,除此之外,在跑步之后也要做一些拉伸运动,可有效预防运动后肌肉酸痛,同时还可以让腿部线条更加的完美。
需要大家主要的是,若想通过运动来减肥,则一定要长时间坚持下去,同时在饮食方面还要注意不可以吃太多热量高食物,生活习惯方面要做到起居有常,劳逸结合,保持健康的生活习惯等。