中老年人,可以通过食补、奶制品、多晒太阳或补钙的保健品进行补钙。
一般情况下,如果中老年人缺钙并不严重,则可以多吃一些补钙的食物或奶制品,通过食补就可以改善缺钙的情况。
但如果中老年人缺钙比较严重,则需要适当的服用补钙的保健品。
随着年龄的增长,人体内的钙质会慢慢流失,而钙元素又是人体中很重要的元素,如果缺钙,会经常出现腰酸背痛、骨质疏松的情况。
尤其是一些中老年人,本身身体就会比较虚弱,身体的各项功能也在退化,这类人群需要积极补钙,可以避免出现多种不良症状,使身体更加健康。
那么中老年如何补钙比较好呢?
1、食补
很多中老年人都会出现缺钙的情况,中老年人补钙最好的方式就是食补,在日常生活中,可以多吃一些钙含量丰富的食物,例如虾皮、海带、动物骨头和芝麻酱。
这些食物中不仅含有丰富的钙,而且有助于人体吸收,可以有效的改善中老年人缺钙的情况。
2、奶制品补钙
中老年人群应该多吃奶制品,例如牛奶、奶酪等,奶制品中的钙元素很丰富,而且吸收率也很高。
例如每100克的牛奶中,钙含量就高达104毫克,相当于300多克的大豆中的钙含量。
除此之外,奶制品中还还有丰富的维生素和矿物质,是最佳的补钙食物。
3、多晒太阳
中老年人应该多晒太阳,不仅可以补充钙元素,还有助于促进钙的吸收,但是需要注意晒太阳的时间。
最好在上午6:00~10:00或下午16:00以后晒太阳,因为这个时候,太阳中的紫外线是最弱的,不会对身体造成伤害。
4、补钙的保健品
如果中老年人缺钙的情况比较严重,则需要适当的服用补钙的保健品,例如钙片,钙片中的钙含量非常高,但是钙片对于中老年人来说并不容易吸收,很容易在身体里沉淀。
大多数中老年人每日摄入的钙含量,应该控制在2000毫克以内,如果是服用补钙的保健品,那么每日摄入的钙含量不能超过1000毫克。
所以一般情况下,如果中老年人缺钙的情况并不严重,还是建议以食补为主,钙片只能作为辅助作用。