Simone
没有特定的补钙前十名的食物，钙含量高的食物有芝麻、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等。
牛奶是公认的补钙的良好食物来源，每100g牛奶中含钙量为90mg，以牛奶为参考，以下食物也可作为补钙的良好的食物来源：
1.每100g芝麻中含钙量780mg
2.每100g虾皮中含钙量991mg
3.每100g黑木耳中含钙量247mg
4.每100g黑豆中含钙量为224mg
总而言之，肉豆蛋奶类食物均是钙的良好食物来源。此外，补钙期间，还应适当晒太阳，搭配合适的运动以促进钙的吸收。适当的户外活动可以促进生长激素分泌和维生素D的生成，加快对钙的吸收和骨组织生长。
健康成年人通过日常合理膳食即可满足每日补钙需求，如果存在疾病状态，可以在医生指导下服用一些钙补充剂，详情请咨询医生。建议日常膳食要均衡，食物选择多样化，避免暴饮暴食。若有不适，请及时就诊。
