跑步是一项常见的有氧运动,早晨跑步的好处也有很多。
首先可以帮助脂肪燃烧,对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步,有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能、运动能力,可增强体质。
1、帮助减肥塑身:早晨跑步可以消耗体内多余的热量,若适当控制饮食总热量,可以达到减肥的效果。
而且跑步也会带动全身肌肉活动,对身体塑形也有一定帮助;
2、保持好心情:早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统,使其处于兴奋状态,进而可以增加愉悦感,对保持好心情有所帮助;
3、提高心肺功能:长期坚持早晨跑步,也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力,以及增强心肌收缩能力,进而帮助提高人体的心肺功能;
4、提高运动能力:早晨经常进行跑步会使人体的肌肉得到舒展,运动能力得到增强;
5、提高新陈代谢:早晨经常跑步可以促进胃肠蠕动,加强人体的新陈代谢。
正常人群在身体素质良好的情况下,一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快,以中等或较慢的匀速跑比较好,并且强度也无需过大,距离也不应过长,以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。
尽量避免空腹跑步,以防止诱发低血糖。
此外,对于身体较弱或患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的患者来说,可以将跑步替换为散步,以免运动强度过大,诱发身体不适。