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背部肌肉锻炼技巧:顶峰收缩

背部肌肉锻炼技巧:顶峰收缩

背肌是人体中最大的阔肌,也是体表的第二大肌群(仅次于股四头肌)。

它位于腰背上部,呈宽大的三角形,用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。

背部的主要动作有引体向上、坐姿下拉、杠铃划船等。

顶峰收缩时健身训练中一项经典的技巧。

它能够给你的肌肉完美的感觉。

下面我们引体向上按顶峰收缩法则进行一番剖析

1.双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体

2.吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。

然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。重复练习。

注意:动作技术要规范,意念要集中。

上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。

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