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熬夜吃什么补身体

熬夜吃什么补身体

熬夜通过吃均衡营养的食品,有助于补充身体。

熬夜造成的睡眠缺乏,对人体造成比较大的损伤,会出现记忆力逐渐减退,皮肤容易老化,心脑血管健康受到影响,抵抗力下降。

女性有可能造成月经紊乱,出现内分泌失调;

而男性有可能出现体力、精力明显地下降。

在饮食上,通过均衡营养吃东西,为身体恢复提供物质基础,主食建议粗细搭配,适当比例的粗粮,也就是全谷类的食物,包括玉米、大麦、荞麦、小米、黑米、紫米、各种豆类,以及红薯、紫薯、山药、土豆,也可以加一些细粮、精米、精面,粗细搭配,营养均衡,生活质量也会更高,有助于熬夜以后体力精力的恢复。

同时尽量多吃新鲜的蔬菜、水果,新鲜的蔬菜、水果,一方面含有膳食纤维、矿物质,大量的维生素,特别是维生素C有助于提高人体的免疫力。

要适当补充各种肉、蛋、奶,含有丰富的蛋白质和脂肪,为体力精力恢复提供蛋白营养和适度脂肪补充。

还要注意尽量补足睡眠,同时适当锻炼,要戒烟限酒,尽量避免熬夜。