Simone
在夏季身体缺水是比较常见的情况，夏季炎热出汗比较多，如果没有尽早的补水，会有缺水问题，生活中大家要怎么补水?
很多食物都有补水的作用，缺水后吃什么食物好?导致身体缺水的原因有很多，大家要及时的预防。
身体缺水怎么补水
1、清晨慎补水
消瘦，体寒的人，在早上起床后，不适于饮用低于体温的牛奶和水，可以常喝温热的粥，鲜榨的果汁也不适合空腹饮用，夏季的时候也要与早餐搭配饮用，还有早上的时候不要吃太多的盐，这样会加重缺水的症状。
2、餐前补水最养胃
吃食物之前，要先饮用100毫升的温水，如果是室温的果汁和酸奶也可以，还可以饮用温热的菊花茶。
除了喝这些饮品外，还可以喝一点具有开胃作用的汤品，这样能促进食欲，起到润滑肠胃的效果。
3、多喝看不见的水
一些人每天喝水的量比较少，可能是饮食中摄入的水分已经非常多的，很多食物中都有很多水分，例如米饭，或是水果和蔬菜等，一般水果和蔬菜的含水量都超过了70%，每天可以吃500克的水果和蔬菜。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;
还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。
补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
5、多吃水果和蔬菜
许多果蔬中的水分含量也非常多，还有多种人体所必需的营养物质，所以身体有缺水症状时，也可以多吃一些水果和蔬菜，比如梨、杨桃、西红柿、黄瓜、甘蔗等，也能快速改善体内缺水问题。
身体缺水的原因
蔬果摄入不足
西瓜、草莓、黄瓜等水果和蔬菜的含水量高达90%，将这些蔬果加入到日常饮食中，可以有效防止脱水。
母乳喂养
我们都知道，母乳喂养会体内的水分会输送到孩子体内。
母乳中含有丰富的营养物质，比如电解质等。这部分的流失会引起母亲体内缺水还有可能导致母乳分泌不足。
饮酒饮酒时，大脑无法正常向肾脏传达信号，喝酒越多，大脑受到的干扰越大。
所以相比饮用不含酒精的饮料，饮酒时流失掉的水分更多。
月经
女性在经期由于出血会流失更多水分，从而导致脱水，身体也会感到虚弱。
多喝水或者含有电解质的饮料可以缓解这样的症状。
腹泻
腹泻是脱水最常见的原因。
腹泻是由异常频繁或异常的液体大便。
腹泻是不舒服的，危险的，因为大量的水与大便一起离开身体。
身体缺水吃什么
1、补充水分青枣
研究发现青枣具有清除皮肤出血点去斑等功效,事实上这是因为枣中含有丰富的维生素C,具有改善毛细血管壁功能的作用。
因此常吃青枣可促使女性年轻态。
2、柚子
柚子不仅含有丰富的可溶性纤维素同时其维生素C及维生素P的含量也是相当丰富的。
再者柚子的水分充足,多吃不仅可使皮肤保持水份同时还具有败火等功效,特别是秋冬季适当吃些柚子对促进身心健康均有着不错的保健功效。
3、补充水分奇异果
奇果不仅含有丰富的维生素C同时其纤维素,各种维他命的含量也都是相当丰富的。
日常多吃奇异果不仅可帮助皮肤补充水份同时还有有效修护受损的皮肤,保持皮肤的光泽。
4、补充水分吃萝卜
都说冬吃萝卜夏吃姜,萝卜含水量高达93.4%,是冬季补水的佳品。
同时,萝卜还有补气的作用。
萝卜的做法很丰富,可以炒菜也可以炖汤。并且,萝卜中的矿物质含量也很高,可以增强人体免疫力,预防感冒。
结语：上文已经为大家介绍了身体缺水怎么补水，我们现在应该知道如何做能让身体的水分充足了，生活中大家除了要经常喝水，也可以多吃含水量高的食物，平时要少喝酒，避免过咸的饮食。
