Simone
锻炼腹肌的方法有很多，常见的有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。另外，还可以通过饮食调理的方式辅助改善。
1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种比较常见的运动方式，在进行这项运动时需要采取俯卧的姿势，并且将双手放在耳后，然后利用腹部的力量向上抬起上半身，再缓慢放下，此方式可以锻炼腹肌。
2.平板支撑：平板支撑可以起到锻炼核心力量的作用，也可以促进局部肌肉收缩，在一定程度上能够有效锻炼腹肌。但是在做平板支撑的时候要注意时间不宜过长，以免导致身体出现不适症状。
3.卷腹：卷腹可以针对腰部和腹部进行训练，一般情况下可以通过仰卧位躺在瑜伽垫上，双腿屈膝成90度，脚掌平放地面，双臂置于胸前或交叉抱于脑后，利用腹部发力带动髋部离地，保持腰背挺直的状态，重复此动作即可达到锻炼腹肌的效果。
在日常生活中还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，避免进食辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。如果想要快速练出腹肌，建议患者前往正规医院就诊，在医生指导下选择合适的锻炼方案。
