午餐可以多吃高纤维食物,比如地瓜和全麦面包,这样有助于排出油脂。然后可以多吃高蛋白食物,比如瘦肉和鸡蛋。最后可以多吃富含维生素的食物,例如新鲜的水煮菜。
减肥的时候不仅需要运动,也需要适当调整饮食。如果不注重调整饮食,只运动的话,那么会严重影响减肥的效率,导致怎么减也减不下来。
那午餐吃什么有助于减肥呢?
一、高纤维食物
1.地瓜
地瓜里面的纤维素含量非常高,将地瓜作为主食吃的话,可以避免热量摄入过多,也能有效降低碳水化合物的比例。
经常吃地瓜可以促进排便,地瓜中的纤维素可以吸收肠道中的油脂,帮助排油通便。
2.全麦面包
全麦面包里面也有大量的粗纤维,这些粗纤维有助于促进肠道蠕动,也能够帮助身体消化。
减肥的时候吃全麦面包,热量也是很低的。
二、高蛋白食物
1.瘦肉
瘦肉里的蛋白质含量非常高,在午餐的时候多补充蛋白质,可以增加身体的日常消耗,也可以加快减肥进程。
2.鸡蛋
鸡蛋不仅富含丰富的蛋白质,也含有多种微量元素。
每天午餐的时候吃一个鸡蛋能给身体提供足够的营养,而且鸡蛋中的蛋白质不容易被消化,因此吃鸡蛋可以延长饱腹时间,可以有效避免进食过多。
三、富含维生素的食物
蔬菜里面的维生素含量非常高,在午餐的时候多吃蔬菜,可以有效补充维生素和微量元素。
但要注意不要吃精加工的蔬菜,比如说腌菜。
可以多吃水煮菜,这样热量会更低一些,营养保留效果也会更好。