当体质指数BMI超过24时,就可以称为肥胖,肥胖不仅会使患者的日常生活与工作受到影响,严重时还可以导致机体的患病率增加。因此,需要进行减肥治疗。但是切忌随意服用减肥药物,以免使机体受到损害。那有什么方法可以减肥呢?下面便是介绍。
1、注意饮食
减肥期间应多服用新鲜蔬菜与水果,保证膳食纤维的摄入;同时也应适当的服用荤类食物,荤类食物要以富含蛋白质的食品为主,比如鸡蛋、牛奶与鱼肉;主食应首选粗粮,比如紫薯与玉米,这类食物热量低,又可以使患者出现饱腹感,具有很好的减肥作用。
除此之外,减肥期间应避免食用油煎食品、方便食品、快餐与高热量的零食。
2、运动锻炼
在减肥刚开始时,运动的时间与强度都需要逐渐增加,不可过度运动,防止超过机体的承受能力,使身体受到损害。
运动方式应首选有氧运动,比如游泳、跑步与瑜伽,运动时间最少需要三十分钟。当运动持续半个小时后,全身的脂肪才能够完全燃烧,从而达到减肥的效果。
3、养成良好的生活习惯
减肥期间,应注意早睡早起,避免长时间的熬夜;
早晨起床时,可以饮用一杯温开水,温开水可以使体内宿留的滞留物排出,防止滞留物堆积在脂肪皮层下,引起小腹的膨大;在饭后,可以进行散步、快走等慢运动,这些运动有助于食物的消化与体内脂肪的燃烧,同样具有减肥的效果。
综上可知,科学的减肥方法需要饮食、运动与日常生活习惯三方面共同进行。
在减肥期间,应避免食用高热量的食物,要多服用蔬菜、水果与蛋白质含量较高的食物;同时要多做一些有氧运动,比如跑步、游泳与瑜伽。
除此之外,还应养成良好的生活习惯,避免长时间的熬夜。